[...] się ze mną stanie, jakbym je jadł, a nie ćwiczył. Wiem, że moje wymagania są duże i być może nie znajdę niczego odpowiedniego, a wtedy zostanę tłuściochem już na zawsze. Mam jeszcze jeden sposób na ograniczenie ilości tłuszczu: stres. Można np. nieszczęśliwie się zakochać (choć trudno to kontrolować), albo np. zainwestować w coś bardzo [...]
[...] basen 40 min 7 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina Dodatkowo suplementacja BCAA 3 razy dziennie rano po południu i wieczorem przed snem. Proponujecie coś jeszcze ????? Ostatnio mam problem ze stawami kolagen, tran i glukozamina dołaczony do diety Plan treningowy przewiduję w takim trybie 6 miesięcy Co do diety to tak w [...]
[...] było więcej. I ostatnia sprawa aktywność: od początku ćwiczę planem siłowym FBW 5x5 Traktora opartym o podstawowe ćwiczenia i jestem zadowolony z tego treningu, na razie jeszcze zwiększam ciężary, więc siła idzie do przodu (zapewne z tego powodu, że okołotreningowo suplementuję się kreatyną?). Aktywność aerobowa wygląda następująco: [...]
[...] Dokładnie taki sam jak wtorek Sobota lub niedziela Tutaj trening wytrzymałościowy w formie obwodu z masą ciała,czyli np Przysiad z wyskokiem-burpess-pompki-drążek i coś tam jeszcze i takie obwody. Bieganie:Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota lub Niedziela Wieczorami Rozciąganie i trening core Co tym sądzicie? I jakie najlepsze ćwiczenie byłoby [...]
[...] na kręgosłup też mi sie przydadzą i nie namawiajcie mnie na rehabilitacje bo jest na to tyle ludzi że najwcześnie moge sie dostać początkiem września, zastanawiam sie jeszcze nad akupunkturą(niestety płatną) dodam jeszcze że mam książke "trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay" wiec jakby co to z tej ksiażki możecie mi polecić jakieś [...]
Witam wszystkich, zamieszcze tutaj moje nowe fotki sprzed paru dni. Macie tutaj fotke do porownania sprzed 3 miesiecy zdjecia beda dodawana co 10 miniut - wiecie ; ) jeszcze nic nie kupilem w sklepie...:D ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne
[...] sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i proszę znowu tricpes te samo ćwiczenie i powrót kontuzji(aktualnie coś tam jeszcze czuję czasami w ciągu dnia ale nie tak jak na początku)więc się w****iłem i powiedziałem *** będę ćwiczył dalej wiec robiłem brzuch wznosy nóg na ławce na drugi dzień [...]
[...] Jones, w pierwszej kolejności dojdzie do walki między mistrzem wagi ciężkiej Stipe Miocicem, a byłym mistrzem wagi półciężkiej i ciężkiej Danielem Cormierem. Walka nie ma jeszcze określonej daty ani miejsca. Cormier i Miocic mają remis 1-1 w dwóch poprzednich walkach. Cormier wygrał pierwszy pojedynek przez nokaut w pierwszej rundzie, a w [...]
[...] wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z olipmu. dobry wybór? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]
[...] ogólnorozwojówka taka. Teraz chciałem wprowadzić nowy plan na masę+siłę, zupełnie nie wiedziełem jak się za to zabrać i ułożyłem jakoś. Moglibyście zerknąć na to. Aha i mam jeszcze pytanie co do odżywek, słyszałem, że odżywki to można wprowadzać tak po 4-5 miesiącach bo jak się odrazu wprowadzi do treningu to nie będą działały. Możecie mi [...]
[...] z krótkimi odpoczynkami np. wyciskanie na ławeczce sztangi, później sztangielek, później unoszenie łamanego gryfa do brody, stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. [...]
[...] nie zarazic. Jeszcze jedno wiem ze znajduje sie ona na jajkach i czy zwykle sparzenie jajek wrzatkiem pozwoli uniknac tej sallmonelli. Bardzo prosze o odpowiedz poniewarz dowiedzialem sie rzeby do odrzywki bialkowej albo bialkowo weglowodanowej dodawac jeszcze ze trzy bialka i jedno zoltko ale przeciez nie bede gotowal tych bialek (to logiczne).
[...] i radość: „Jestem szczęśliwy, czuję się po prostu świetnie. Nie mogę uwierzyć w to, co się teraz wydarzyło. Ale oczywiście wierzę, że największe zwycięstwo czeka na mnie jeszcze gdzieś w przyszłości”. Dumny ze swojego występu Cieszynianin uważa, że wynik walki był spowodowany tym, że Luke Rockhold po prostu nie był przygotowany na to, co [...]
[...] mg / week, estro próbowałem zbijać i nie zbijać, nie robi to większej różnicy, ogólnie badania wychodzą ok, ale w łóżku dramat :/ Jedyne co mi do głowy przyszło, to żeby jeszcze SHBG sobie poziom zbadać, bo koncepcje mi się skończyły. Już poprzednio przy końcu długiego cyklu były podobne akcje, teraz wszedłem po przerwie, nic nadzwyczajnego, [...]
[...] moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 [...]
[...] miał ? Dodam, że od tego momentu zacząłem się ogólnie gorzej czuc. Z tego co się orientuję osoby łysiejące skarżą się na przetłuszczające się włosi i ich wypadanie. Dodam jeszcze, że na brwiach też mam słabsze włosy. Co w tej sytuacji mi polecacie bardzo liczę na waszą pomoc, jakie badania przeprowadzic, nie chcę już dłużej zwklekac i zacząc [...]
[...] - 2kg - 2 hantle - 2kg łącznie - 236kg obciążeń, 3 gryfy, 2 gryfiki i 2 hantelki stałe. Co Wy na to, małe ciasne ale własne. Czekam na wasze komentarze i propozycje co by jeszcze mozna upchnąć bo zamontować na stałe juz nie za bardzo sie da. i tutaj powinny być fotki w liczbie 6 sztuk :) a jak bedzie nie wiem. Zmieniony przez - cziken_xl w [...]
[...] wybrać , a wybieram pomiędzy "Rzygającym Grapplerem" Wodyna , chyba każdy wie o co chodzi ,albo German Body Composition by Charles Poliquin , trening 4xweek, plus aero I jeszcze jedna kwestia , GBC tak wygląda : 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na [...]
[...] (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się na drążku - pompki (na wąsko i szeroko) Aha, brzucha na razie póki co nie robię, bo jest jeszcze troszkę zatłuszczony. Jeszcze trochu pobiegam z rańca i będzie całkiem płaściutki :D Macie dla mnie jakieś propozycję? W niedalekiej przyszłości (przyszła zima?) mam [...]
[...] i to przy małych dawkach 200/ mg na tydzień .mi po omie twarz spuchła troche ,zresztą chyba ni dziwne Narazie tyle chciałbym sę dowiedzieć,póżniej z pewnością pojawią się jeszcze inne pytania. przy tym cyklu nie chce się zbuzować jak świnia chcę osiągnąć raczej dobre mieso.boje się jednego że starzy zobaczą po mnie i wezmą mnie na [...]
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
